ТАЙНЫ ВСЕЛЕННОЙ

23 853 подписчика

Свежие комментарии

  • Сергей Иовенко
    Ну и написали бы негритянка, а то масло маслянное, афроафриканка, вообще на почве толерантности у кого то мозги набе...Как понять коренн...
  • Сергей Иовенко
    Да, похоже автор знаком только с цифровой технологией и понятия не имеет что такое выдержка, диафрагма, чувствительно...Потерянная истори...
  • Traveller
    Назвать "ярким запахом" ту вонь, которую издаёт сбраживаемая в одной и той же бочке ГОДАМИ!!! капуста, это "шедевраль...Эти странные инос...

Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Серотонин, который еще часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», участвует в различных физиологических процессах организма. Он напрямую влияет на регуляцию сна, настроения, пищеварения, работу половой системы. 

Откуда он берется? Как понять, что у вас дефицит серотонина? И какие существуют легальные средства и решения, которые помогают повысить уровень гормона счастья? Ответы на эти вопросы читайте в статье.

Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Что такое серотонин

Серотонин – это нейромедиатор, химическое вещество, которое участвует в передаче импульсов между нервными клетками (нейронами).

Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и еще 1-2 % – в центральной нервной системе.

Медицинские препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина, широко используются в психиатрии и неврологии.

Что делает серотонин в организме и как работает

Серотонин регулирует множество процессов организма, включая сердечно-сосудистую систему и работу легких, желудочно-кишечный тракт и эндокринную функцию, мочеполовую систему.

Рецепторы серотонина в головном мозге управляют различными поведенческими функциями:

  • настроение;
  • внимание;
  • память;
  • гнев;
  • агрессия;
  • страх;
  • стресс;
  • аппетит;
  • привязанность;
  • сексуальное влечение.
Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Специфика работы рецепторов заключается в том, что они одновременно регулируют несколько процессов.

Именно поэтому лекарственные препараты, которые нацелены на конкретные рецепторы серотонина и используются при лечении психических и неврологических расстройств, оказывают влияние на несколько поведенческих функций.

Во время активации тромбоцитов серотонин участвует в их агрегации (соединении друг с другом) и сужении кровеносных сосудов, облегчая остановку кровотечений.

Как понять, что у вас дефицит серотонина

Серотонин и рецепторы серотонина важны для регуляции практически всех функций мозга, поэтому нарушение регуляции данного гормона может приводить к психическим и неврологическим расстройствам.

Среди типичных симптомов низкого уровня серотонина выделяют:

  • депрессивное настроение;
  • слабость;
  • негативные мысли;
  • раздражительность;
  • снижение полового влечения;
  • панические атаки;
  • бессонница;
  • проблемы с кишечником;
  • гормональная дисфункция;
  • ПМС;
  • расстройство пищевого поведения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • мигрень.
Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Причинами дефицита серотонина могут быть:

  • продолжительные периоды стресса;
  • генетические факторы, неправильный обмен веществ и проблемы с пищеварением;
  • плохое питание, поскольку нейромедиаторы образуются в организме из белков;
  • отравление токсичными веществами, например, тяжелыми металлами, пестицидами;
  • употребление наркотиков и некоторых лекарственных препаратов, которые приводят к необратимым повреждениям нервных клеток;
  • чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, никотина, антидепрессантов;
  • гормональные изменения в организме;
  • недостаток солнечного света.

Как повысить его уровень

Как повысить серотонин? Необходимо следовать простым правилам:

  • больше двигаться, заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут;
  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • нормально высыпаться;
  • избегать стресса;
  • заняться медитацией, йогой, растяжкой – процессами, которые помогают успокоиться и сосредоточиться на себе.
Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Также важным фактором выступает правильное сбалансированное питание:

  • употребление достаточного количества белка;
  • включение в рацион сложных углеводов, например, бурого риса, гречневой, овсяной, перловой крупы;
  • употребление пищи, богатой триптофаном (аминокислотой, из которой и образуется серотонин) – цельное молоко, тунец, курица и индейка, овес, сыр, семена и орехи;
  • минимизация в рационе фаст-фуда, сахара, шлифованного риса и макарон из мягких сортов пшеницы, белого хлеба, сладостей и выпечки;
  • отказ от употребления кофеина, алкоголя и сахарозаменителей.

В крайнем случае прибегают к лекарственной терапии – приеме антидепрессантов. Они назначаются лечащим врачом, исходя из симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами. Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты самостоятельно. Самолечение может привести к ухудшению ситуации.

Как управлять количеством гормона счастья

Исследования подтверждают, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими людьми. Это, в свою очередь, создает условия для минимизации стресса – одного из факторов низкого уровня серотонина.

Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Занимайтесь спортом и больше двигайтесь, ходите пешком. Физически активные люди имеют меньше проблем с выработкой гормона счастья.

Старайтесь всегда мыслить позитивно и не портите себе настроение малозначимыми проблемами. Плохое настроение приводит к дефициту серотонина, а дефицит – к плохому настроению. Вы сами загоняете себя в замкнутый круг, если слишком болезненно воспринимаете внешние раздражители.

Нормы серотонина в крови 

В анализах крови нормальным уровнем серотонина считается значение в диапазоне 50-200 нг/мл.

Диапазоны значений могут немного отличаться в разных лабораториях, поскольку используются разные методы измерения или исходные образцы. В любом случае проконсультируйтесь с врачом после получения результатов теста.

Избыточный уровень серотонина или серотониновый синдром выражается следующими признаками:

  • возбуждение или беспокойство;
  • путаница сознания;
  • учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление;
  • потеря мышечной координации или подергивание мышц;
  • жесткость мышц;
  • сильное потоотделение;
  • понос;
  • головная боль;
  • дрожь;
  • мурашки на коже.

Серотониновый синдром обычно проявляется при передозировке антидепрессантами или приеме нового препарата, который ранее не назначался лечащим врачом.

Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?

Одной из причин низкого уровня серотонина помимо перечисленных ранее депрессии, нарушений пищевого поведения и отравлений токсичными веществами или наркотиками может выступать болезнь Паркинсона.

***

Серотонин – гормон счастья, поскольку дарит нам хорошее самочувствие и правильную работу всех органов и систем нашего тела. Поэтому помогайте организму – больше двигайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Сократите стресс и старайтесь мыслить позитивно, тогда и тело ответит взаимностью!

Фото: pexels.com/Julia Avamotive, Quang Anh Ha Nguyen, Engin Akyurt, David Gomes, Helena Lopes, cottonbro; unsplash.com/Halacious

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх