ТАЙНЫ ВСЕЛЕННОЙ

23 847 подписчиков

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

«Ну вот, поели – теперь можно и поспать!» Помните этот девиз жабы и ее сына из мультика про Дюймовочку? Забавной и нелепой эта фраза выглядит ровно до плотного обеда. А после становится заманчивым предложением. Однако вздремнуть на рабочем месте получается не у всех: сиесту в наших краях пока вводить не собираются. Мы разобрались, в чем причины послеобеденной сонливости и как ее избежать, если нет возможности устроить себе тихий час.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 1. Виноваты нервы

А если точнее, то особенности взаимодействия двух частей нашей нервной системы – симпатической, которая отвечает за активизацию мышц и реакцию, и парасимпатической, которая в ответе за дыхание, давление, работу внутренних органов. Последняя и начинает активно работать, как только организм получает пищу. Ее задача в том, чтобы оградить нас от нагрузки и стресса, пока идет процесс переваривания. Поэтому после еды рефлекторно слабеют мышцы, снижается частота биения сердца, приходит состояние покоя и расслабленности, то есть происходят те же самые процессы, что и перед сном.

Решение: не планировать на первые полчаса после обеда важные совещания, стрессовые переговоры и прочие напряженные вещи.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 2. Виноват организм

К перевариванию пищи организм подходит со всей серьезностью: чтобы все нужные вещества были получены, усвоены, а после разнесены по клеткам, происходит приток крови к органам пищеварения.

Соответственно, снабжение кровью других органов, в частности мозга, становится менее интенсивным. Это тоже является сигналом к расслаблению и работе вполсилы. Поэтому после плотного обеда мы обычно чуть менее сообразительны и чуть более ленивы. 

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Решение: не стоит съедать слишком большой объем пищи сразу, чтобы не затягивать процесс пищеварения и как можно скорее вернуть в норму симпатическую нервную систему и кровоснабжение мозга. Лучше питаться небольшими порциями и не смешивать несколько блюд. Формула «Первое, второе и компот» хороша только в пионерлагере или детском саду, когда после обеда полагается тихий час.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы

Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов. 

Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например, сладости, шоколад, мучные изделия, сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой: бурый рис, целые свежие овощи и фрукты, геркулес, изделия из цельнозерновой муки

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 4. Виноват углекислый газ

Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень pH крови и тем больше уровень орексина в ней. Этот нейромедиатор усиливает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а дальше – возвращаемся к пунктам 1 и 2. Вот почему не стоит обедать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляться до ближайшей столовой или совершить променад после еды. 

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Решение: поддерживать нормальный уровень орексина поможет легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, использовать очистители воздуха.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана

Некоторые продукты богаты триптофаном – аминокислотой, благодаря которой вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Немного не то, чего ждут от нас в середине рабочего дня, верно? Провоцировать сонливость могут, например, бананы, сыр и творог, бобовые, мясо, грибы. Мелатонин содержится также в миндальных и грецких орехах, жирных сортах рыбы.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Решение: перенесите прием продуктов с большим содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после обеда можно расслабиться и вздремнуть.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 6. Виновато обезвоживание

И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Сонливость бывает от того, что организму просто не хватает жидкости. Дело в том, что от нехватки воды может густеть кровь и, как следствие, снижаться артериальное давление и пульс. Появляется вялость, слабость и непреодолимое желание прилечь или выпить крепкого кофе.

Решение: пейте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. На работе соблюдать это правило поможет красивая бутылочка для воды. Найдите для нее место на рабочем столе и следите, чтобы она регулярно опустошалась и наполнялась.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Причина № 7. Никто не виноват, вы просто устали

Если вы не отдыхаете ночью, засиживаетесь допоздна и рано встаете, спите на неудобной подушке, а днем работаете на износ, нет ничего удивительного, что вас тянет в сон даже после легкого перекуса. Еще один важный фактор – физическая активность. Малоподвижный образ жизни часто провоцирует усталость и сонливость после приема пищи. 

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

Решение: старайтесь регулярно высыпаться, отдыхать не менее 7–8 часов за ночь. Больше двигайтесь, делайте гимнастику или легкую разминку в течение дня, гуляйте пешком, активно проводите выходные – и тогда заряд бодрости на неделю вам обеспечен.

А теперь пришло время проверить нашу теорию в действии!

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх